عندما نشعر بالإرهاق، فأن أجسامنا ترد بإطلاق هورمونات الإجهاد، بضمن ذلك هرمون cortisol ، الذي يمكن أن يبقى في الجسم لأيام. وهذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الجدية، مثل الخطر المتزايد لمرض القلب، نخر العظام، مشاكل الحيض والعقم والنوبة والسرطان. هذه سبعة أشياء يمكنك أن القيام بها لتخفيف الإجهاد.
1- الضحك:
أظهرت الدراسات بأن الضحك ينزل مستويات هرمون الإجهاد cortisol ، ويدعم نظام المناعة، ويرفع عدد الخلايا التي تحارب الخلايا الخبيثة في الجسم.
2- التدليك اللطيف:
حتى جلسة واحدة من التدليك يمكن أن تحدث تغييرات حيوية. التدليك السويدي يمكن أن ينقص مستويات هرمون الإجهاد بشكل ملحوظ ويزيد من هورمون oxytocin الذي يزيد من الشعور بالقناعة.
3- التنفس بعمق:
التنفس العميق، والبطيء طريقة فعالة لتخفيض مستويات هرمون الإجهاد. تعلم تقنية التنفس الصحيح لتنعم بالهدوء.
4- قلل الكافيين:
الكافايين يحفز النظام العصبي. كلما زاد تحفيز النظام العصبي، كلما أدركنا زادت التهديدات الصحية ومستويات هرمون cortisol.
5- التمرين:
يمكن أن يساعد أي تمرين في تقليل هرمون الإجهاد المتزايد. حاول ممارسة أي تدريب مفضل حتى تتعرق وعندها سيبدأ هرمون الإجهاد بالتراجع إلى النصف تقريبا.
6- النوم:
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة هرمون الإجهاد، الذي يمكن أن يؤدي في النهاية إلى السمنة. إذا أردت الاسترخاء، حاول تقليل هرمون الإجهاد ووزنك أيضا واحصل على الكثير من ساعات النوم في الليل.
7- استبدل الأفكار السيئة بأفكار جيدة:
تتشرب أدمغتنا وممراتنا العصبية أفكارنا، مهما كانت. لذا عندما تبدأ التفكير بأمر مرهق أو مقلق، حاول التركيز على شيء آخر مسلي وهادئ. جرب التأمل، الصلاة، كتابة خاطرة أو قراءة كتاب بصوت عال.
أتمنى لكم صحة جيدة.
