مشاكل النوم و الأرق

 مشاكل النوم وخاصة الأرق من اكثر المشاكل الصحية انتشارًا بحيث حوالي 30% من الناس يعانون من مشاكل النوم و 10% من الناس يعانون من الأرق.

 تعريف الأرق هو مشكلة في ان تبقى نائما عدد ساعات غير كافية لمدة شهر على الأقل وهذه المشكلة يمكن ان تسبب الكثير من المتاعب في الحياة اليومية ولا تعطينا ابدا احساسًا بالراحة لماذا نحتاج الى النوم؟ مشكلات النوم تجعل من الصعب على اجسامنا ان تتجدد او تزيل السموم وتعيق محاولة الجسم موازنة نسبة السكر في الدم وتجلب عسر الهضم وقد اثبتت الدراسات ان قلة النوم تقلل من الخلايا القاتلة الطبيعية التي تزيد مناعة الخلايا ضد الامراض واثبتت دراسة واحدة ان قدرة اجسامنا على مواجهة الفيروسات تقل كلما قلت عدد ساعات النوم عن 7 ساعات

-  اضرار الحبوب المنومة:

 يقول الخبراء ان معدل استهلاك الحبوب المنومة يتزايد نتيجة التحديات الاقتصادية العالمية ولكن في الوقت التي تساعدنا فيه على النوم لا تعطينا النوم العميق الذي يحتاجه الجسم كما انها تحمل خطر التعود عليها مما لها آثار مدمرة على صحة الانسان ويكون من الصعب التوقف عنها

 -الحلول الطبيعية لمشاكل النوم:

 بعد يوم طويل ومرهق من العمل والضغط ياتي وقت النوم الذي يعتقد فيه البعض انه الوقت الذي يمكنك فيه ان تفكر في اي شئ غير العمل ولكن يجب عليك ان تفكر في طقوس النوم بحيث تذهب اولا الى السرير في موعد اقصاه 11:30 مساءً استخدم اضاءة برتقالية قبل النوم بساعة واغلق الكمبيوتر والهاتف المحمول والاضواء المبهرة  وحاول ان تشرب شاي الاعشاب او الشاي الاخضر فذلك سوف يساعدك كثيرًا وحاول ان تسترخي وتوقف عقلك عن العمل وفكر في مكان هادئ تحتاج الى ان تكون فيه في هذه اللحظة تمارين التامل قبل النوم سوف تكون مفيدة جدا اطعمة للنوم العميق:

 يمكن ان يكون الطعام هو الداعم الاقوى لنوم عميق ومريح اثناء الليل بعض الذين يعانون من الأرق يستيقظون اثناء الليل ويكون السكر في دمهم منخفض جدا لذلك فالبروتين الكافي والدهون الصحية تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم والسماح للكبد بالتعامل بشكل افضل مع السكر اثناء الليل كما ان الطعام الصحي يعزز من انتاج الناقلات العصبية في الدماغ مما يعطبك نوم اهدأ

** اليكم الان بعض المشاكل التي يمكن التغلب عليها بالطعام الصحي**
 

- مشكلة الشعور بالنعاس:

 كرز مونتمرونسي (Montmorency) نوع من التوت الحامض ولونه ليس غامق كالمعتاد فهذا الكرز ممتاز حيث انه يحتوي على كمية من الميلاتونين (melatonin) اكبر ب 6 مرات من الكرز العادي ولكن اذا امكنك شرب عصير الكرز المركز هذا سوف يزيد من تركيز الميلاتونين  الميلاتونين (melatonin) هو هرمون ينتجه الجسم الصنوبري في الدماغ ففي وقت الظلام عينيك تشعران بتغير الضوء ويبدا الدماغ في افراز الهرمون حيث يصل الى جميع اجزاء الجسم بحيث يهيئ الجسم للنوم فهو نوع من مضادات الاكسدة مهم جدا لمحاربة السرطان وفي الحقيقة قلة كمية هذا الهرمون في الدم تزيد خطر الاصابة بالسرطان

- البقاء نائما وعدم القدرة على الاستيقاظ:

 مسحوق حبوب اليقطين تحتوي على كمية كبيرة من الاحماض الامينية تريبتوفان (tryptophan) فهذا النوع من الاحماض الامينية تعطيك شعورا جيدا فبذور اليقطين تحوي كمية كبيرة من الزنك والتي تساعد الدماغ على انتاج الناقلات العصبية عن طريق تحويل السيروتين الذي بقلة كميته في الدم يدفعك الى الاستيقاظ فمن الافضل  فمن الافضل ان تتناول كوب من الحبوب او نصف كوب من مسحوق البذور او اي نوع من الكربوهيدرات الصحية  العصبية والارهاق: الشوفان وجبة رائعة خاصة على الافطار فهو يساعد جسمك على مقاومة الارهاق على المدى الطويل بشكل اكثر فاعلية كما انه يحتوي على الميلاتونين ومجموعة مقعدة من الكربوهيدرات والتي تساعد المخ على الهدوء وتحتوي ايضا على فيتامين B6 الذي يساعد المخ على انتاج الوصلات العصبية بشكل جيد  وكما ان الشوفان وجبة افطار جيدة يمكن ان تتناوله قبل ان تأوي الى الفراش ليعطيك الاحساس بالنعاس

# الاستنتاج من المقال: هناك العديد من الاسباب التي تسبب مشاكل النوم القليل والنوم غير المنتظم مما يؤثر على صحة الجسم باكمله ولكي تحافظ على صحة نومك على المدى الطويل يجب ان تحافظ على مجموعة اشياء اتزان نسبة السكر في الدم والمحافظة على بعض الاطعمة في وجباتك مثل اليقطين والشوفان والكرز

هل أحلام اليقظة مرض نفسي؟

أحلام اليقظة، هي تلك الأحلام التي يقوم بها الإنسان أثناء استيقاظه بنسج فيلم في خياله يتصور فيه تحقيق أهدافه ويعيش بسعادة للحظات معها حتى يعود إلى الواقع.

وحسب الدكتور أنور أبو نعمة فإن "كثيرون ينظرون إلى أحلام اليقظة بسلبية، لكن الدراسات الحديثة كشفت أن لها أهمية فريدة، خصوصاً عندما تأتي من حين إلى آخر وضمن الحد المعقول والمقبول، فهي ظاهرة طبيعية تحصل لجميع الناس صغاراً أكانوا أم كباراً، نساء أكانوا أم رجالاً".

وأظهرت دراسة حديثة أن أحلام اليقظة يمكن أن تعزز عملية التعلم في الدماغ، وتساعد الناس على تصنيف أنواع المشاكل وبالتالي تحقيق النجاح، خصوصاً أن صور الرنين المغناطيسي للمخ كشفت النقاب عن وجود مناطق لها صلة بحل المشاكل المعقدة تصبح نشيطة خلال فترات أحلام اليقظة.

ويضيف الدكتور أنور حاسماً النقاش حول مسألة المرض النفسي وأحلام اليقظة "في المختصر، إن أحلام اليقظة ما هي إلا عبارة عن مظهر لنشاط عقلي ذي طابع نفسي واجتماعي، وهذا النشاط أمر طبيعي يزور كل الناس بمختلف شرائحهم العمرية، وهو عبارة عن وسيلة يلجأ إليها الفرد هرباً من الواقع الذي هو فيه من أجل إشباع رغبات وميول يعجز عن تحقيقها في عالم الواقع.

وإذا ساهمت أحلام اليقظة في استنباط حلول خلاقة وبالتالي في تحديد معالم الهدف الذي يسعى الحالم إلى تحقيقه، فإن بوادر النجاح ستكون على الموعد. أما إذا غرق الشخص في بحر أحلام اليقظة بحيث إنها تؤثر في نشاطه وواجباته اليومية، وتخرجه من عالم الواقع إلى عالم الأوهام ، فهنا تصبح حالة مرضية."

طلاء الأظافر: هل هي جيدة أو مضرّة؟

حذر باحثون عدد من النساء اللاتي يفضلن استخدام جل طلاء الاظافر الدائم الذي يبقى لفترات طويلة قد يسبب ترقرق الاظافر بالاضافة الى التقشير والتكسير والهشاشة كما انه يخفي الاصابة بامراض الاظافر.

وقال اخصائيو الجلدية ان ترك طلاء الاظافر لفترات طويلة ليست فكرة جيدة لان الشخص لا يستطيع ان يرى ماذا يحدث للاظفر اسفل الطلاء.

واضاف الباحثون انه من غير الواضح فيما اذا كانت هشاشة الاظافر مرتبطة بجل طلاء الاظافر تسببها المواد الكيميائية في طلاء الاظافر او بسبب استخدام الاسيتون لازالة الطلاء , حيث ان الاسيتون يجفف الاظافر ويهيج الجلد المحيط بالاظافر.

واوضح الباحثون ان النساء اللاتي يستخدمن جل طلاء الاظافر بشكل متكرر يجب ان يعلموا ان الاشعة فوق البنفسجية التي تستخدم لمعالجة الجل هي من عوامل الاصابة بسرطان الجلد , كما ان التلف الضوئي الناتج من استخدام الاشعة فوق البنفسجية قد يسبب تغيرات تجميلية في الجلد المحيط للاظافر.

كما ان الاظفر الذي يبقى دائما مغطى بالطلاء لا تظهر عليه المشاكل التي تحدث اسفل الاظفر كالعدوى او الاورام مما قد يؤخر من التشحيص والعلاج.

ووفر الباحثون بعض النصائح عند استخدام جل طلاء الاظافر:
- الانتباه الدائم الى الاظافر واعطائهم الفرصة للنمو والاصلاح, واستخدام جل طلاء الاظفار في المناسبات فقط لتقليل الاصابة بالمشاكل المترتبة.
- عند وضع جل طلاء الاظافر ينصح بوضع واقي للشمس على اليدين لتجنب مشاكل التلف الناتجة عن التعرض للاشعة فوق البنفسجية خلال عملية المعالجة.
- الانتباه الى عدم ملامسة او ابعاد الطبقة الجلدية مما قد يزيد من احتمال الاصابة بالالتهابات والعدوى وجفاف الاظفر.
- استخدام طلاء الاظافر التقليدي بدلا من الجل في حال وجود مشاكل متكررة في الاظافر او وجود حساسية للاسيتون.
- اعادة ترطيب الاظافر عدة مرات في اليوم باستخدام منتجات مرطبة لمقاومة هشاشة وترقرق الاظافر.
- عند ازالة جل طلاء الاظافر ينصح بعدم ملامسة الاسيتون لباقي الاصبع او اليد وتركيزه فقط على الاظافر وهذا يساعد في منع تهيج الجلد.

10 عادات.. تدمر الدماغ ..

هناك 10 عادات ربما تجهلها تتعلق بالدماغ:

1- عدم تناول وجبة الإفطار:

حيث لوحظ أن الناس الذين لا يتناولون وجبة الإفطار سوف ينخفض معدلسكر الدم لديهم. وهذا يقود إلى عدم وصول غذاء كاف لخلايا المخ مما يؤدي إلى انحلالها.

2- الإفراط في تناول الأكل:

الأكل الزائد يسبب تصلب شرايين الدماغ, مما يؤدي إلى نقص في القوة الذهنية .

3- التدخين:

يسبب التدخين انكماش خلايا المخ وربما يؤدي إلى مرض الزهايمر.

4- كثرة تناول السكريات:

كثرة تناول السكريات يعوق امتصاص الدماغ للبروتينات والغذاء، مما يسبب سوء تغذية الدماغ وربما

يتعارض مع نمو المخ.

5- تلوث الهواء:

الدماغ هو اكبر مستهلك للأكسجين في أجسامنا. استنشاق هواء ملوث يقلل دعم الدماغ

بالأكسجين مما يقلل كفاءة الدماغ.

6- الأرق ( قلة النوم):

النوم يساعد الدماغ على الراحة . كثرة الأرق تزيد سرعة موت خلايا الدماغ.

7- تغطية الرأس أثناء النوم:

النوم مع تغطية الرأس يزيد تركيز ثاني أكسيد الكربون ويقلل تركيز الأكسجين مما يؤدي

إلى تأثيرات سلبية على الدماغ.

8- القيام بأعمال أثناء المرض:

العمل الشاق أو الدراسة أثناء المرض تقلل من فعالية الدماغ كما أنها تؤدي إلى تأثيرات سلبية عليه.

9- قلة تحفيز الدماغ على التفكير:

التفكير هو أفضل طريقة لتمرين الدماغ . قلة تحفيز الدماغ على التفكير تؤدي إلى تقلص أو تلف خلايا الدماغ.

10- ندرة الحديث مع الآخرين:

الحوار الفكري مع الآخرين يساعد على ترقية فعالية الدماغ.

10 أطعمة تقاوم خطوط الزمن

تظهر علامات الزمن مع التقدم فى العمر ويساعد من سرعة ظهورها وجود الملوثات البيئية التى تتسبب فى زيادة تدمير خلايا الجسم وتعمل على أكسدة العمليات الحيوية به. إلا أن هذه التجاعيد يمكن تجنبها والحد من ظهورها بتناول بعض الأطعمة التى تحتوى على مجموعة معينة من الفيتامينات والعناصر الغذائية. ويرصد د/ فوزى الشويكى أستاذ التغذية بالمركز القومى للبحوث، عشرة منها وهى. 1- الإكثار من تناول البطاطا والطماطم والجزر وتزداد فائدة الجزر إذا كان مطبوخاً. وذلك لاحتوائها على مادة البيتاكاروتين التى تعد من مضادات الأكسدة التى تحمى الجلد من التجاعيد. 2- يعتبر البصل واحداً من أهم مصادر مضادات الأكسدة، التى تحافظ على البشرة والجلد، ويعد البصل الأحمر أكثر فائدة من الأبيض. 3- فيتامين C المتوافر فى البرتقال والليمون، يعد من أكثر العناصر الغذائية التى تعطى نضارة للبشرة، وتظهر الوجة فى صورة أفضل مما يؤدى إلى قلة التجاعيد. 4- تناول البروتين الكافى، حيث إنه يقوم بتعويض الهدم الذى يحدث فى الخلايا ليتم تجديدها بخلايا أخرى جديدة، مما يقلل من التجاعيد. 5- زيت الزيتون هو واحد من أهم الأطعمة التى تقى شيخوخة الجلد. 6- العنب خاصة الأسود والأحمر حيث يقوى الأوعية التى توصل الأوكسجين والعناصر المغذية إلى الجلد وتخلصه من السموم. 7- ضرورة تناول 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً، لأنه يزيد من نضارة البشرة . 8- الفلفل الأحمر واحد من أفضل مصادر إنتاج الكولاجين للجلد وهو العامل الطبيعى الذى يشد الجلد. 9- تناول الأطعمة قليلة السكريات والنشويات لأنها من شأنها أن تسبب التهيج والالتهابات لخلايا الجلد. وكذلك تجنب الطعام المقلى. 10 - تجنب تناول الشاى والقهوة والتدخين للحفاظ على الصحة العامة ومنها صحة الجلد.

اشهر الأطعمة الطاردة للسموم من الجسم

نسعي دائما للشعور بالراحة والهدوء والأستمتاع بالحياة وهذا لا يحدث عاده الا بالشعور بالصحة والعافية, ففي ظل  ظروف وضغوطات الحياة  نشعر  بأعتلال الصحة والقلق والتوتر , هذا بألاضافة الي السموم  الموجودة في الأطعمة بسبب استخدام  المبيدات الزراعية التي لها تأثير سيئ علي الصحة بفة عامة .ولأننا نسعي دائما الي البحث والتنقيب عن الاطعمة الصحية    التي تفيد جسدك وتنقيه من السموم الضارة , نقدم لك اليوم من خلال ” موقع نسوان ” اكثر الاطعمة الطاردة للسموم من الجسم .

الأطعمة الطاردة للسموم من الجسم :
1- الخرشوف :
يعتبر الخرشوف  احد الأطعمة الغنية بالمواد المضادة  للأكسدة والألياف مما يساعد علي عملية الهضم , كما يساعد ايضا علي التخلص من سموم الجسم , فالخرشوف له تأثير مدر للبول  مما يساعد في التخلص من السموم الضارة الموجودة في الكلي .

2- الليمون :
يعتبر الليمون من ضمن الأطعمة المشهورة بأنها اطعمة تقي من اي داء, فالليمون غني بفيتامين ” سي ” الذي يعمل علي ازالة كاملة للسموم الموجودة بالجسم , كما انه غني بالأنزيمات التي تعمل علي تحويل المواد السمية الي مواد يسهل هضمها في الجهاز الهضمي , مما يساعد علي تطهير كامل للجسم من خلال الجهاز الهضمي , كما ان عصير الليمون الحامض القلوي له خصائص هامة منها الحفاظ علي توازن درجة الحموضة في الجسم لذا يفضل شرب عصير الليمون بماء دافئ يوميا لأزالة السموم .

3- الجرجير :
يحتوي الجرجير علي العديد من الفيتامينات منها فيتامين ” بي” كما يحتوي علي الزنك بالأاضافة الي احتوائه علي بعض الخصائص التي تساعد علي ازالة السمون الغير مرغوب فيها من الجسم .

4- الثوم :
يتربع الثوم علي قائمة الأطعمة المفيدة لجسم الأنسان , فهو غني بمركب” الكبريتيك ” وهو عامل طبيعي لعملية ازالة السموم من الجسم , كما انه غني بالمواد المضادة للأكسدة كما انه مضاد لنمو البكتيريا مما يساعد علي سهولة الهضم , لذا يفضل  تناول الثوم الخام لأنه جيد لعملية ازالة السموم .

5- الكرنب :
يعتبر الكرنب من الأطعمة الغنية بالأالياف مما يساعد علي تطهير الجهاز الهضمي وبالتالي ازاله السموم كما انه مدر للبول وغني بحمض الفوليك والعديد من الفيتامينات .

6- الشاي الأخضر :
من المعروف أن الشاى الأخضر هو شاى التخلص من السموم وذلك بسبب خصائصه فهو غنى بالمواد المضادة للأكسدة مما يساعد على طرد الفضلات غير المرغوب فيها والسموم من الجسم كما انه غنى بمركبات الفلافونويد التى تساعد على تنقية الجسم.

أسباب غير متوقعة تعمل على زيادة ضغط الدم

ينتشر ارتفاع ضغط الدم بشكل واسع في المجتمعات, حيث يعتبر قياس ضغط الدم الذي يفوق 90/140 ارتفاعا في ضغط الدم, على الرغم من عدم وجود سبب محدد لارتفاع ضغط الدم, إلا أن الحمية الغذائية المتبعة لها دور كبير في ضغط الدم, وكما أن السمنة و قلة النشاط الجسدي لها دور كبير, و في ما يلي بعض الأسباب الغير شائعة في ارتفاع ضغط الدم. > اضطرابات الغدة الدرقية يوجد بعض حالات الغدة الدرقية التي تعمل على رفع ضغط الدم, و من الحالات التي تعمل على زيادة ضغط الدم, هي متلازمة كوشينغ و تضخم الغدة الكظرية, إن هاتان الحلتان تعملان على إيجاد خلل في نسب الغدة الدرقية, مثل ألدوستيرونية و ورم القواتم. > توقف التنفس أثناء النوم إن هذه الحالة إن لم يتم علاجها, يمكن لها أن تعمل على زيادة ضغط الدم بحيث يعتبر مرض, و كما ان في حالات متقدمة دون علاج, يمكن أن تتسبب في حدوث سكتة قلبية أو جلطات. > الحمل في حالات نادرة, تصاب السيدات بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل, و ما يزيد من فرصة الإصابة بارتفاع ضغط الدم, إذا كانت السيدة الحمال بعمر يزيد عن 35 عام, و تعمل بتوأم أو لديها مرض السكري أو مشاكل في الكلى. > مشاكل الكلى إذا كان الكلى لا يعمل بالشكل السليم, يمكن له أن يزيد من ضغط الدم, و إن وجود الخراج (القيح) في الكلى يعمل على زيادة كبيرة في ضغط الدم, و كما أن عدم قدرة الكلى على تصفية الفضلات بشكل جيدة يعمل على ارتفاع ضغط الدم. > مضاعفات مرض السكري إن هذه الحالة مرتبطة بعمل الكلى, حيث أن الخلل بنسب السكر في الدم, يعمل على وجود خلل في تصفية الفضلات داخل الكبد, و بالتالي يقوم بزيادة ضغط الدم. > تضيق الشريان الأبهر (الأورطي) إن هذه الحالة نادرة, و تحدث كخلل في الولادة, حيث أن هذا الشريان يكون أضيق من الوضع الطبيعي, و يجبر القلب على العمل بشكل أكبر كي يؤمن الدم اللازم, و هذا بدورة يعمل